Grundlagen
Breathwork
Vom ruhigen 4:6-Atem im Alltag bis zur intensiven Atemreise – was Atemarbeit kann, wie sie wirkt und wie ich damit arbeite.
Was ist Breathwork?
Breathwork, auf Deutsch Atemarbeit, umfasst verschiedene Atemtechniken, mit denen das körperliche, emotionale und geistige Wohlbefinden beeinflusst werden kann. Dabei werden die Atmung und damit auch das Nervensystem gezielt gesteuert – man kann beispielsweise mit langsamer, tiefer Atmung den Parasympathikus aktivieren und so den Körper herunterregulieren oder mit schnelleren Atemmustern eine aktivierende Wirkung erzielen.
Beides hilft in unterschiedlichen Lebenssituationen: mal geht es darum, Stress zu regulieren, mal darum, mehr Energie und Fokus zu gewinnen. In meinen Workshops vermittle ich beide Herangehensweisen: Für das tägliche Atmen halte ich die Oxygen-Advantage-Methode für besonders wertvoll, da sie funktionale Atmung und langfristige Regulation fördert.
Zu Beginn schaue ich mir den aktuellen Zustand meiner Klient:innen individuell an und wähle passende Übungen aus, damit jede:r lernt, sich eigenständig und situativ zu regulieren.
Atemübungen für den Alltag
Nicht jede Atemarbeit braucht ein Retreat. Schon einfache Atemübungen wirken sofort: Eine verlängerte Ausatmung beruhigt das Nervensystem, ein ruhiger 4:6-Rhythmus – vier Sekunden ein, sechs Sekunden aus – senkt Stress in wenigen Minuten, und Nasenatmung, so oft sie Dir gelingt, verbessert über den Tag Deine CO₂-Toleranz. Genau solche Übungen gebe ich Dir an die Hand, individuell auf Dich abgestimmt.
Dafür schaue ich mir Deinen Alltag genau an und baue die Übungen so ein, dass sie kaum Zeit kosten. Denn die Wirkung entsteht nicht durch die eine große Einheit, sondern durch die Wiederholung: Wenige Minuten, jeden Tag, können für mehr Energie und besseren Schlaf sorgen. Weniger ist hier mehr – ein kleiner Rhythmus, der sich gut anfühlt, statt Disziplin.
Alles kann, nichts muss.
Tiefe Prozesse: Connected Breathing & Holotropes Atmen
In intensiveren Formaten wie dem Connected Breathing oder dem Holotropen Atmen entsteht durch eine bewusst verstärkte Atmung ein veränderter Bewusstseinszustand. Viele Menschen erleben dabei, wie gespeicherte Energie in Bewegung kommt, sich innere Anspannung löst und Emotionen an die Oberfläche kommen dürfen.
Ich setze diese Techniken gezielt im Einzelsetting und in kleinen Gruppen ein und begleite Dich achtsam durch den gesamten Prozess – individuell und in einem geschützten Rahmen, damit Du Dich sicher fallen lassen kannst. Ich verstehe diese Arbeit als Selbsterfahrung und persönliche Entwicklung, nicht als medizinische oder therapeutische Behandlung.
Breathwork-Formate im Raum Stuttgart
Regelmäßig biete ich offene Atemreisen an, aktuell in zwei Formaten. Beide verbinden eine kurze Einführung in eine Atemtechnik mit einer geführten Atemreise und einer entspannenden Abschlussmeditation.
Weekly Reset · Schorndorf
Eine geführte Atemreise mit Musik und Trommel, um die Woche bewusst loszulassen – freitags in Schorndorf.
Mid-Week Reset · Esslingen
Deine Atemreise mitten in der Woche – einmal im Monat mittwochs im menschen:raum in Esslingen.
Fragen dazu? Lass uns unverbindlich sprechen.
Kostenloses Kennenlerngespräch
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