Breathwork heißt Atemarbeit – ein Sammelbegriff für Atemtechniken, mit denen sich das autonome Nervensystem regulieren lässt. Wenn wir unter Stress geraten, verändert sich unser Atem ganz von selbst: Er wird schneller und flacher, und der Körper meldet diese Anspannung ans Gehirn zurück.
Genau diesen Weg über den Körper können wir bewusst nutzen: Beeinflussen wir unseren Atem gezielt – etwa durch eine ruhige, verlängerte Ausatmung –, regulieren wir darüber unser Nervensystem. Fachlich nennt man das Bottom-up-Regulation, weil der Impuls vom Körper ausgeht und nach „oben“ zum Gehirn wirkt.
Der umgekehrte Weg, die Top-down-Regulation, führt über Gedanken und Kognition – zum Beispiel, wenn wir eine Situation bewusst neu bewerten. Der Atem ist dabei ein besonders direkter Zugang: Er läuft normalerweise automatisch, lässt sich aber in jedem Moment willentlich steuern – und wird so zur Brücke zwischen Körper und Kopf, die Du überall nutzen kannst.